Yeni bir başlangıç...

Uzunca bir aradan sonra bugün itibarıyla yeniden “kademeli bir açılma” dönemine girdik.

Umalım ki bu yeni dönemde de daha önce 3 kez üst üste tekrarladığımız hataları yine tekrarlamayız. Ve umalım ki gerçekten bir bedensel, ruhsal, sosyal ve ekonomik çöküntüye dönüşme sürecine giren pandeminin bundan sonraki virajlarında yeni kaoslar, yeni savrulmalar yaşamayız.




KISA BİLGİ
KAYIP ORANI YÜZDE 2’Yİ GEÇİYOR 

RAKAMLARA bakılırsa bugüne kadar dünya genelinde her 1 milyon kişiden 400’ü COVID-19’a yakalanıp hayatını kaybetmiş. Vaka sayısı ise toplamda dünya genelinde 160 milyonu geçmiş, kaybedilen toplam insan sayısı da 3 milyon 400 binli rakamlara yaklaşmış. Bir başka deyişle son rakamlara göre COVID-19 vakalarının yüzde 2.07’si ölümle neticelenmiş. Anlamı şudur: COVID-19 öyle griple, nezleyle kıyaslanabilecek bir hastalık değil. Maalesef çok daha belalı bir sorunla karşı karşıyayız.

OKUR SORUSU
TEK DOZ AŞI YETERLİ Mİ

JOHNSON & JOHNSON’ın ürettiği aşı dışında kalan diğer tüm aşılarda ardı ardına 2 doz uygulama en etkili sonucu veriyor. Bununla birlikte çoğu ülkede ilk doz aşısını yaptıran birçok insan 2. doz aşı randevusuna gitmiyor. Bu oran ABD’de yüzde 8’i bulmuş durumda. Peki, doğru mu yapılıyor? Tek dozla yetinmek işi çözer mi? Bu soruların net ve açık yanıtı şu: Yukarıda da belirttiğim gibi Johnson & Johnson aşısı dışında kalan bütün aşılarda 2. dozu yaptırmak daha uzun ve daha güvenli bir koruma sağlıyor.

BIONTECH’TE 2 DOZ ARASI SÜRE NE OLMALI

BIONTECH aşısını üreten firmanın bilimsel sorumlusu Prof. Dr. Uğur Şahin Hoca aşının 2 dozu arasındaki süre için başlangıçta 2-4 haftalık bir zaman dilimini önermişti. Daha sonraki uygulamalardan alınan sonuçlar ise BioNTech aşısının 2 dozunun uygulanması arasındaki sürenin 6-8 haftaya kadar da uzatılabileceğini gösterdi. BioNTech aşısının 2 dozu arasındaki süre ülkeden ülkeye değişebiliyor. Çoğu ülke aşılamanın daha hızlı tamamlanabilmesi için 2 doz arasındaki süreyi 6-8 haftaya çoktan çıkarmış durumda. Örneğin Almanya’da 2 doz arasındaki sürenin 6 hafta olması tavsiye ediliyor. Başlangıçta 2 doz arası süreyi 4 hafta olarak belirleyen Fransa da benzer bir uygulamaya geçti, 1. doz ile 2. doz arasındaki süreyi 6 haftaya çıkardı. ABD ise farklı bir uygulamayı tercih ediyor: 2. dozu en geç 3-4 hafta içerisinde tamamlamayı hedefliyor.

BİR TEST
NE KADAR YORGUNSUNUZ

YORGUNLUĞUN da farklı dereceleri, azı çoğu var. Peki, yorgunluk derecesini belirleyebilecek bir teste sahip miyiz? Bana göre aşağıdaki test böyle bir amaç için oldukça uygun. İşte o test...

SORU 1: Sabahları uyanmakta zorluk çekiyor musunuz?

SORU 2: Sabah kalktığınızda tam olarak açılabilmek için bir fincan kahveye ihtiyaç duyuyor musunuz?

SORU 3: Her zaman kendinizi yorgun hissediyor musunuz?

SORU 4: Kendinizi sıkıntılı, sinirli ve endişeli hissediyor musunuz?

SORU 5: Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz?

SORU 6: Şekerli ve kafein (çay, kahve, kolalı içecekler) veya sigarayı çok kullanıyor musunuz?

SORU 7: Şeker kafein tükettikten ya da sigara içtikten sonra baş ağrınız veya baş dönmeniz var mı?

SORU 8: Kahve, kafeinli içecekler ve sigaraya bağımlı olduğunuzu hissediyor musunuz?

SORU 9: Herhangi bir neden yokken sürekli kızgın ve hiddetli misiniz?


 

SORU 10: Ruh haliniz dalgalanmalar gösteriyor mu?

SORU 11: Geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz?

SORU 12: Sürekli kendinizi sorunlarla uğraşırken buluyor musunuz?

SORU 13: Yaşamınızda korku, tehlike ve hüzün duygusu çok sık yer alıyor mu?

DEĞERLENDİRME

Her soru (EVET) 1 puan değerindedir.

5’İN ALTI: Enerji düzeyiniz oldukça iyi. Yorgunluk size uğramamış görünüyor.

5-10 ARASI: Enerji düzeyiniz yavaş yavaş azalıyor, yorgunluk kapıda sizi bekliyor!

10 VE ÜSTÜ: Yorgunluk sizin de önemli bir sorununuz haline gelmiş gibi görünüyor. Nedenini araştırıp tedavi olmanızda fayda var.

BİR TEST
YORGUNLARA TAVSİYELER

EĞER yorgunsanız aşağıdaki tavsiyeler sorununuzu tamamen çözmese bile problemi daha az hissetmenize yardımcı olabilir.

1- Aç kalmayın, öğün atlamayın, her gün aynı saatlerde beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

2- Yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin.

3- Yatmadan önce bir şeyler yeme alışkanlığını terk edin.

4- Unlu, şekerli yiyecekleri en aza indirin.

5- Tatlı meyveleri ve meyve sularını, şeker eklenmiş her türlü içeceği azaltın.

6- Karbonhidrattan zengin atıştırmalıkları yemeyin (cips, bisküvi, kraker, grisini ve benzerleri).

7- Alkole dikkat edin.

8- Taze sebzeleri daha bol tüketmeye çalışın.

9- Fermente edilmiş -mayalanmış- gıdaları ve salamura besinleri sınırlayın.

10- İçeceklerinize bir çay kaşığı toz tarçın ekleyin.

11- Mineral zengini suları tercih edin.

12- Ara öğünlerde -acıktığınızda- fındık, fıstık, ceviz yiyin ya da ayran içip yoğurt yiyin.

13- Katkı maddesi içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun.

KISA BİLGİ
EPİKTETOS’TAN İÇSEL HUZUR TAVSİYELERİ

İÇSEL huzur arayışının en eski ustalarından Epiktetos’a göre, mutlu ve dolu dolu bir yaşam için bize bakın neler lazım:

İLK 5

1- Kimseyi ayıplayıp suçlamayın.

2-  Olayları oldukları gibi görüp kabulleneceğiz.

3- Karakterin şöhretten daha önemli olduğunu bileceğiz.

4- Zihnimizi kimseye teslim etmeyecek ona ‘hazine’miz gibi davranacağız.

5- Kendimize karşı da dürüst olacağız.

İKİNCİ 5

1- Az konuşup çok dinleyeceğiz.

2- Neşeli ve neşe saçan biri olmaya gayret edeceğiz.

3- Akılla temellenen bir hayat süreceğiz.

4- Doğanın iradesini kendi irademiz gibi kabulleneceğiz.

5- Olumsuz görüşleri benimsemekten kaçınacağız.

ÜÇÜNCÜ 5

1- İyi arkadaşlar edinecek, iyi izlem bırakan örnek biri olacağız.

2- Abartısız bir bakımlılığı hedefleyeceğiz.

3- Sabır dolu bir tatminkârlığı acele edilmiş hazlara tercih edeceğiz.

4- Kontrol edebileceğimiz ve edemeyeceğimiz şeyleri öğreneceğiz.

5- Kimseleri ayıplayıp suçlamayacağız.